Чи відомо вам, що наш організм щохвилини піддається атакам мікробів? Мікроби знаходяться як у навколишньому середовищі (ми вдихаємо їх з повітрям, ковтаємо з їжею, а деякі мікроби попадають до нашого організму через шкіру), так і в нашім власному улюбленому організмі (клітки якого піддані старінню й зміні, після чого повинні бути виведені з організму). Однак що ж захищає нас від полчищ різноманітних мікробів і вірусів, бактерій, токсинів і паразитів?

Наш організм наділений захисним бар'єром - дуже складною структурою, що відбиває агресію чужорідних речовин, які проникають в організм. Імунітет - даний нам від природи охоронець, хоробрий захисник від багатьох напастей і неприємностей. Він допомагає нам усунути наслідки захворювань і стресів, які могли б привести до різних найнебезпечніших захворювань.

Отже, імунітет захищає наш організм, і не тільки від бактерій і вірусів. Під дією різних факторів клітки організму змінюються, старіють, стають злоякісними й піддаються руйнуванню. Завдяки імунній системі з організму виводяться шкідливі хімічні агенти, а це відбувається все частіше й частіше, адже екологія не поліпшується.

Самий надійний захист від хвороб ховається в нас самих - це наш імунітет, що представляє собою дуже складну структуру. Всі наші хвороби так чи інакше пов'язані з ослабленням імунітету, що може бути викликано безліччю причин.

Причини ослаблення імунітету

Часті інфекції, паління, надмірне захоплення алкоголем, хронічне недосипання, тривале лікування антибіотиками, стрес, забруднення навколишнього середовища, фізичні й розумові перевантаження - от далеко не повний список факторів, які викликають ослаблення імунітету.

Ослаблення імунної реакції (коли імунітет не може знайти й виявити шкідливі речовини) неминуче призводить до хвороби. Токсини, що містяться в повітрі, воді, рослинах, - буквально у всьому, що нас оточує, - послабляють захисні сили організму, і ослаблений організм не може протистояти атакам вірусів і бактерій. Как укрепить иммунитет

Наше здоров'я залежить від стану імунної системи, яка працює цілодобово цілий рік, як годинник, і захищає нас від ворожого навколишнього світу. Без зміцнення імунітету ми не змогли б дожити до старості й боротися з нашими ворогами-мікробами.

Ознаки ослаблення імунітету

У житті кожної людини бувають періоди ослаблення імунітету. Часто ми легковажно не звертаємо уваги на очевидні ознаки, а після змушені жорстоко розплачуватися за свою безтурботність, витрачаючи на лікування багато часу, грошей і сил - але ж усього цього можна було б уникнути, будь ми більше уважними до свого організму.

Зупинитеся й прислухайтеся до себе

Якщо ви часто хворієте на простудні захворювання (частіше 4 - 6 разів у рік) або раз у раз страждаєте від загострення хронічної хвороби, наприклад, бронхіту, герпеса на губах, а крім того, дуже швидко втомлюєтеся й піддані стресам, у вас накопичилось чимало серйозних причин для відвідування лікаря. Алергія також вважаються ознакою ослабленого імунітету.

Наприклад, алергія на пилок викликає зовсім різну реакцію в різних людей: хтось тре почервонілі очі, хтось чхає, комусь не вистачає повітря, хтось почуває сверблячку, а хтось приховує прояви кропивниці під одягом. Однак, незалежно від реакції, людям, що страждають від алергії, варто негайно звернутися до лікаря!

Хочете забути про прикрі хвороби й ніколи не мати проблем зі здоров'ям? Тоді зміцнення імунітету повинне стати однієї з головних ваших цілей.

Однак щоб активізувати захисні механізми, від народження закладені в нашому організмі, потрібно забезпечити його (організм) речовинами, необхідними для нормальної життєдіяльності й виконання всіх життєво важливих функцій (рух, сон, захист, регулювання артеріального тиску й т.п.).

Зрозуміло, це неможливо без раціонального харчування й здорового способу життя. Наш організм має потребу у вітамінах, тому що не може накопичувати й синтезувати більшість із них. Тому ми повинні регулярно забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.

Дефіцит вітаміну A послабляє імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка.

Джерело вітаміну A - червоні й жовті овочі й фрукти (морква, диня, помідори), а також печінка і яйця.

Вітаміни В групи допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичного стресу й занепаду сил. При різкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції також істотно знижується, у результаті чого ми стаємо жертвами численних інфекцій і вірусів.

Джерело вітамінів B групи - дріжджі, гриби, молоко, сир, печінка.

Дефіцит вітаміну C може мати різний негативний вплив на імунітет: послабляти реакцію захисних властивостей на сигнал про патологічний стан, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.

Джерело вітаміну С - капуста, лимон, шипшина, яблука.

Продукти з високим змістом цукру послабляють імунітет, тобто здатність захисних властивостей боротися із зовнішніми факторами.

Фрукти, овочі, салати й соки - от багаті джерела вітамінів. Намагайтеся починати з них свій сніданок і обід. Багато з людей недооцінюють значення 30-хвилинного відпочинку після роботи. Цей короткий відпочинок називають також релаксацією. Перш ніж прилягти, потрібно зовсім заспокоїтися й усунути всі потенційні подразники.

На двадцять мінут закрийте двері у свою кімнату й відключитеся від зовнішнього миру, відкрийте вікно. Прямо ляжте на ліжку, під голову покладете плоску подушку, а під коліна - згорнуте валиком покривало. Покладіть руки уздовж тіла. Намагайтеся дихати глибоко, рівно й повільно. Абстрагуйтеся від всіх проблем і питань, що займають ваш розум і уяву. Не потрібно відмовляти собі в цих мінутах відпочинку: релаксація допомагає відновитися після важкого робочого дня й піднімає настрій. Після релаксації можете спокійно вертатися до своїх повсякденних справ і обов'язків.

Щодня після ранкової зарядки розтирайте тіло вологою мочалкою або губкою інтенсивними короткими рухами. Ця процедура поліпшує кровообіг і зміцнює імунітет.