Дослідники з Національного інституту здоров’я (NIH) і Університету штату Арізона оцінювали кількість енергії, необхідне для участі у всіх видах діяльності, протягом багатьох років. І тепер ці дані доступні на сайті Compendium of Physical Activities. Будь-який бажаючий може розрахувати таким чином, скільки калорій він витрачає під час будь-якої активності – наприклад, під час миття посуду, займаючись сексом (три види темпу) або копаючи картоплю на городі.
Розрахунки спираються на такий показник, як MET – метаболічний еквівалент. Він приблизно відповідає кількості енергії, яку ми витрачаємо, коли спокійно сидимо на місці, і становить 1 ккал/кг/годину. Так, спокійно сидить людина масою 70 кг витрачає за годину 70 ккал. Якщо MET дорівнює двом (в таблиці на сайті), то людина спалює 140 ккал в годину.
Стаття по темі
Новий фітнес-трекер зібрав в інтернеті $900 тисяч за два тижні
Як рахувати
Берете свою масу в кілограмах і знаходите потрібну активність на сайті Compendium of Physical Activities. Там є випадаюче меню з позначкою «категорії активності (Activity Categories). В цьому меню ви побачите довгий список категорій, починаючи від велоспорту і закінчуючи волонтерською діяльністю. Якщо ви відкриєте категорію, ви можете побачити ті види діяльності, які під неї підпадають.
Якщо значення MET позначено синім, значить, є опубліковані дослідження, яке підтверджує ці цифри. Якщо червоним – це приблизна оцінка.
Формула така: MET*маса в кілограмах = кількість спалених кілокалорій на годину
Приклад: якщо людина масою 79,38 кг грає у футбол в рамках якихось змагань (MET=10) протягом однієї години, кількість спалених калорій буде одно 79,38 кг*10=793,8 калорій/год.
Стаття по темі
Американець схуд за допомогою віртуальної реальності
Важливі нюанси
У спокійному стані калорії у людей спалюються по-різному. Це залежить від ряду факторів і різниця може бути значною. Наприклад, люди з розвиненими м’язами під час відпочинку витрачають більше калорій, оскільки багато енергії йде на обслуговування м’язів.
Як пояснюється на сайті Compendium, їх формула не враховує відмінностей у відсотку м’язів і жиру в організмі, у віці, полі, ефективності рухів і в висоті, на якій відбувається активність, – все це впливає на кількість енергії, що витрачається.
Крім того, ці розрахунки актуальні безпосередньо на момент активності. Тобто якщо половину гри футболіст стояв, йому потрібно розділити отримане число навпіл, а потім додати ту кількість калорій, яке він спалив, поки стояв.