10 фактів про навчання, які допоможуть вижити

1.Всього одна безсонна ніч може вивести тебе з ладу на 4 дні

Так, всього одна нічна посиденьки з друзями або за книгами — і ти будеш майже всю навчальну тиждень плентатися в школу або на пари, як зомбі, і запам’ятовувати матеріал, як акваріумна рибка. Доведено вченими Університету Сент Лоренс. Позбавлення сну підвищує активність PDE4, який уповільнює процес запам’ятовування.

Можливо, здоровий сон здається студентам і школярам розкішшю. Але нейрофізіологи встановили, що імена, особи, числа та інші докладні факти осідають у пам’яті тільки під час фази глибокого сну. Повноцінний сон включає в себе п’ять таких фаз, які тривають по 80 — 90 хвилин і чергуються з фазами швидкого сну. В одному з експериментів дорослі після повноцінного нічного сну виконали комп’ютерну завдання швидше, ніж за день до цього.

Більш того, самі складні параграфи краще читати перед сном. Експерт зі сну Ден Тейлор стверджує, що так легше згадати матеріал вранці.

2. Не засиджуйся в бібліотеці

Це стосується не тільки бібліотек, які в наш час всіляких девайсів і гаджетів різко спорожніли, але і кімнати в гуртожитку, де студенти традиційно замикаються на всю сесію. Справа в тому, що в процесі навчання ми мимоволі асоціюємо пройдений матеріал з навколишньою обстановкою. Чим частіше ми змінюємо ситуацію, тим більше асоціацій виникає, тому параграфи засвоюються легше і запам’ятовуються надійніше. Дослідження показали, що студенти, які вчили один і той же матеріал в двох різних кімнатах, справлялися з тестом краще, ніж ті, хто просидів весь час в одній кімнаті. Тому можна прогулятися з книжкою по парку, посидіти в кафе або підготуватися до сесії у товаришів по нещастю.

3. Позбудься маркерів, вони марні

Конспекти багатьох старанних студентів і школярів исчирканы текстовыделителем вздовж і впоперек. Виглядає це красиво, але на практиці абсолютно не допомагає. Те ж саме відноситься до всіляких мнемоническим штуковинам начебто стікерів з записами. Це допомагає запам’ятати окремі факти, але ускладнює розуміння зв’язків між явищами — а адже багато викладачі вимагають від студентів вміння логічно орієнтуватися в матеріалі.

4. Підніми п’яту точку зі стільця

Фізичні вправи покращують здатність до навчання. Справа в тому, що пробіжки, силові вправи в спортзалі, командні ігри і навіть прості присідання протистоять ослаблення когнітивних здібностей і допомагають нейрогенеза — процесу утворення нервових клітин. Лабораторні тварини, яких регулярно примушували бігати в колесі, продемонстрували когнітивні здібності краще, ніж їх пасивні товариші.

5. Співай, тримай гітару!

У дорослих, які в дитинстві грали на музичних інструментах протягом 10 років, пам’ять і когнітивні здібності виявилися кращими, ніж у немузичних людей. Дослідники вважають, що гра на музичному інструменті, так само, як і знання іноземних мов, допомагає зміцнити нейронні зв’язки в мозку. Якщо не вмієш грати — саме час позичити в сусіда гітару або стерти пил з бабусиної піаніно!

6. Розслабся!

Навіть якщо домашні завдання і проекти обрушуються на тебе лавиною, попереду маячать найстрашніші іспити з найсуворішими викладачами і у вас немає часу навіть на те, щоб розігріти сосиски в мікрохвильовці або випрати шкарпетки — все одно розслабся! Ні в якому разі не потрібно заганяти себе. Відсутність звички до відпочинку — це не прояв сили волі або видатної працездатності. Дослідження показують, що перерви між навчальними блоками допомагають запам’ятати матеріал краще, ніж нескінченна зубріння.

Згідно когнітивної теорії навантаження, наша робоча пам’ять має кінцеву пропускну здатність. Психолог Джордж Міллер стверджує, що інформацію необхідно ділити на сім блоків для кращого засвоєння.Це нагадує поширену ідею про те, що харчуватися краще часто і маленькими порціями, тоді обмін речовин буде в нормі.

7. Не вскакивай в 5 ранку, щоб довчити матеріал

Експерт зі сну Ден Тейлор попереджає, що зубріння рано вранці неефективна і може призвести до порушень фази швидкого сну, яка особливо тривала вранці і під час якої ми часто бачимо сни. Ця частина сну відповідає за переробку інформації.

8. Можна урізноманітнити навчання

Чергуй відеозаписи лекцій з текстовими матеріалами та практичними завданнями. Дослідження показують, що вивчення різних видів інформації у одному сеансі допомагає нам краще запам’ятати матеріал. Передбачається, що в різноманітних матеріалах ми підсвідомо виявляємо більш глибокі закономірності.

9. Перевіряй себе

Влаштовуй собі щось на зразок контрольних робіт. Тестування не тільки оцінює знання, воно також готує мозок отримання інформації з пам’яті. Дослідження показали, що студенти, які пройшли перевірочне тестування після вивчення матеріалу, зберегли інформацію в пам’яті довше, ніж студенти, які двічі перечитали голову.

10. Забудь про сухомятке

Навчися готувати, замість того щоб бігати в вендінговий автомат за шоколадними батончиками та чіпсами або наїдатися в ресторанах фаст-фуду. Звичайно, це займе у тебе деякий кількість часу, але ти здорово зекономиш. Крім того, дослідження, проведене в Оксфордському університеті показало: студенти, які п’ять днів поспіль харчувалися продуктами з високим вмістом жирів, показали себе гірше на випробуваннях уваги і швидкості мислення, ніж студенти, які харчувалися правильно і збалансовано.

Свої побажання та побоювання, свої найщиріші вітання та обурення Ви можете надсилати безпосередньо до Столиці Світу на [email protected]. Ми раді допомогти всім, хто радий допомогти нам. Щира подяка, пані та панове!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *