Прокрастинація, відпусти: п’ятисекундне правило для підвищення ефективності

Порочне коло

Давайте чесно: багато хто з нас періодично прокрастинируют. У нашому житті дуже багато справ і конкуруючих між собою пріоритетів, так що цілком природно відсувати подалі ті речі, які напевно не виправдають витрачених фізичних, емоційних та інтелектуальних зусиль. Але бувають моменти, коли таке затягування стає чимось більш серйозним, ніж перестановка пріоритетів; моменти, коли зволікання може серйозно зашкодити нашій кар’єрі, стосунків і якості життя.

Як і багато інші речі, прокрастинація – це звичка. Ми не можемо від неї позбутися. Вибудовуємо внутрішні діалоги, обіцяємо собі винагороду, приковываем себе до столу, поки не закінчимо роботу. Але все це виявляється рухомими пісками, адже чим більше ми боремося, тим глибше ми падаємо.

І найгірше в прокрастинації – це відчуття, що ти можеш і повинен вирватися, але нізвідки чекати допомоги. Ефект тільки посилюється, коли ми не просто переймаємося невиконаних справ, але коли весь день дозволяємо муках совісті гризти себе.

Як ми взагалі опиняємося в такій ситуації? Чому ми прокрастинуємо і як від цього звільнитися?

Я просто не можу це зробити!

Згідно авторові книги «П’ятисекундне правило» Мел Роббінс, відповіді прості. Проблема в тому, що ми насправді не розуміємо процес прокрастинації і сприймаємо його як результат лінощів або недостатніх зусиль у роботі, як неповороткість або навіть некомпетентність. Такі негативні конотації тільки підігрівають розчарування у самих собі. Зрештою, невдоволення собою перетворює наше внутрішнє «я не хочу цього робити» в «я просто не можу це зробити!».

Це працює зовсім не так, вважає Роббінс. Прокрастинація не є відображенням професіоналізму, трудової етики або життєвої позиції. Насправді це захисна реакція, яка допомагає впоратися зі стресом. Яку б справу ми не відкладали, воно так чи інакше пов’язане з нервовим напруженням. Ми інтуїтивно намагаємося уникнути факторів стресу. Тому цілком логічно, що ми намагаємося знайти щось, що приносить задоволення, чи, по крайній мірі, щось відволікає, щоб на мить відчути себе добре і забути про перенапруженні. Будь то робота, відносини або навіть наше здоров’я, прокрастинація працює як захисний механізм.

Стаття по темі

Як читати більше. Особистий досвід, дослідження та рекомендації експертів

Більш того, це механізм виживання. Його можна списати на ДНК наших предків, яка формувалася в умовах, де стрес працював як радар, допомагаючи уникнути речей, які з найбільшою ймовірністю не дали б людині вижити. Якщо вам потрібно вийти на полювання в пошуках їжі, але ви знаєте, що навколо печери хижаки теж шукають собі здобич, ви швидше за все будете під’їдати запаси, забившись у найдальший куток печери і вирізаючи наскальні малюнки. Так, вражаючі осяяння в перших художніх уподобаннях були результатом прокрастинації наших неандертальських предків.

Це не так вже сильно відрізняється від сучасної людини, отвлекающегося на Facebook і YouTube. І тут лежить мудрість, яку проповідує Роббінс: «Ми не уникаємо завдань і справ, а стресу, який асоціюємо з ними».

Потрібно зрозуміти, чому якісь завдання викликають стрес: виходить він від реальної загрози або вигаданої? Який найгірший сценарій? Чесність із самим собою – перший крок до розуміння того, чому ви уникаєте справи. Правда, тепер ви проведете наступні кілька годин або днів у спробі відповісти на ці питання, тому що відволікаєтеся на те, щоб вирішити, чому ви відволікаєтеся!

П’ятисекундне правило

Роббінс пропонує «п’ятисекундне правило». Воно неймовірне просте і зрозуміле, але не варто через це викидати з його голови. Правило працює як спосіб зняття стресу, а не зростання. Ось його механізм.

Проведіть аналогію. Ви сидите на пляжі біля кромки води, злегка намочивши ноги, але раптом помічаєте у воді дитину, якій потрібна допомога. Навколо ні душі, ні чергових рятувальників і зовсім не ясно, наскільки там глибоко. Ясно тільки те, що ніхто не може допомогти і часу роздумувати немає. Що б ви зробили? Та тут і думати нічого, правда? Навряд чи ви станете чекати, поки ситуація не погіршиться ще більше.

Стаття по темі

Невідомий програміст створив офісну програму для ледарів

Що дійсно круто в таких імпульсивних рішеннях, що своїм корінням вони йдуть в досить складну науку. Нейробіолог Антоні Дамазио, проводить дослідження в області процесу прийняття рішень, стверджує, що наше емоційне рішення так само важливо, як і раціональне або аналітичне. Якщо частина мозку, що відповідає за інстинктивну реакцію поряд з емоціями покарання і винагороди (префронтальна кора і її орбитофронтальный кортекс) буде пошкоджено, ви не зможете робити навіть найпростіший вибір.

Такі очевидні рішення як стрибати у воду заради порятунку захлебывающегося дитини продиктовані саме цій швидко розуміє частиною головного мозку. Найчастіше ми говоримо, що «відчули нутром», але насправді внутрішнє фізичне відчуття було вироблено протягом еволюції, щоб прискорити процес прийняття рішень, який в іншому випадку був би вкрай повільним і неефективним.

Прокрастинація настає, коли вам потрібно задіяти префронтальну кору, щоб завершити цикл дії. І вгадайте, що відбувається з кортексом, коли ви нервуєте? Бінго, він просто вимикається!

Іронія полягає в тому, що, коли ми все-таки виявляємо себе в повній прострації, більш наш раціональний мозок нарешті прокинеться і зробить зусилля для того, щоб закінчити роботу. Проблема лише в тому, що цього може бути недостатньо або осяяння станеться надто пізно.

Потрібно змусити працювати нутро до того, як ви проспите все на світі. І тут п’ятисекундне правило вступає в гру:

1. По-перше, треба прийняти, що ви нервуєте

Перестаньте аналізувати і всіляко препарувати стрес. Просто прийміть, що провали, з якими вам доводиться стикатися, не є помилкою, вашим дефектом або нездатністю щось зробити. Це просто реакція на емоційний дискомфорт, але вона може впливати на ваші рішення: при знятті напруги вона не дає префронтальній корі виконувати свою функцію у прийнятті такого рішення.

2. Протягом п’яти секунд прийміть рішення, прямо протилежне тому, що говорить вам стрес

Роббінс називає його рішенням мужності: «Коли ви маєте справу з мужністю, ваш мозок не задіяний. Спочатку говорить ваше серце, і ви прислухаєтеся до нього». Саме це і відбувається у наведеній вище аналогії. Іншими словами, замість того, щоб раціоналізувати стрес, розмірковуючи, як з ним впоратися, потрібно зробити прямо протилежне і прийняти рішення витратити наступні 5 хвилин на роботу над тим, що вас лякає. Потрібно протистояти стресу. Якщо це телефонний дзвінок, підніміть трубку і подзвонити. Якщо це лист, напишіть все, що можете, протягом наступних п’яти хвилин. Лист може виявитися повною нісенітницею, а може бути блискучим. Загалом-то це не має значення, тому що ви змогли прийняти рішення за п’ять секунд, що витратите 5 хвилин на неприємна справа, ви вырываетесь з порочного кола і говорите собі, що можете перемогти. П’ять секунд – це вирішальний час як в плані залучення швидко реагує кортекса, так і в обмеженні впливу довго аналізує частини мозку, як описує цей процес Роббінс. Так що не затягуйте, вирішуйте і дійте.

Звучить простіше простого, чи не так? Але, як і все, що обіцяє круто змінити наше життя, нове правило повинно увійти у звичку. Повинні попередити: якщо ви застосуєте п’ятисекундне правило для прийняття рішення, яке потім будете п’ять годин аналізувати, ви знову потрапите в ту ж пастку. Головний принцип – робити, а не робити і думати про це.

П’ятисекундне правило, звичайно ж, не панацея, але усвідомлення того, що прокрастинація – природний і закономірний відповідь на напругу. Сама ідея, що ви завжди в п’яти секундах від рішення, може стати величезний кроком до звільнення від ірраціонального відкладання справ.

І не забувайте, що ви читаєте цю статтю саме тому, що хочете щось відстрочити. Але – хороші новини – ви всього лише в п’яти секундах від того, щоб все доробити!

Оригінал статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *