Робоча пам’ять в допомогу інтелекту
Перш за все, давайте розберемося з термінами. Ми говоримо не тільки про збільшення кількості інформації, яку ви можете накопичувати – тобто про те, що в теорії інтелекту психолога Реймонда Кэттелла називається рухомим інтелектом. Нам важливий також кристалізований інтелект, який відповідає за вивчення та збереження нової інформації і використання цього знання для вирішення якої-небудь проблеми або освоєння нового досвіду.
Стаття по темі
Зарядка для розуму: топ 5 додатків для розвитку мозку
У 2008 році було опубліковано дослідження «Вдосконалення рухомого інтелекту з допомогою тренування робочої пам’яті» (Ягеги, Бушкуэль, Джонидес і Перрига). Воно продемонструвало, що інтелект можна значно збільшити за допомогою тренувань. Випробовувані інтенсивно тренувалися, виконуючи мультимодальні (візуальні та аудіальні) вправи на розвиток робочої пам’яті. Як і слід було очікувати, після серії тренувань їх результати покращилися. Більш того, учасники експерименту перенесли свої навички на зовсім іншу когнітивну завдання і успішно їх застосували.
Таким чином, робоча пам’ять в значній мірі корелює з інтелектом: як рухомим, так і з кристаллизовавшимся. І щоб використовувати ваш розум по максимуму, необхідно тренувати робочу пам’ять. Ось кілька лайфхаков.
1. Шукайте нову інформацію
Генії начебто Ейнштейна були ерудитами або полиматами – тобто, їх інтелектуальні здібності, інтереси і діяльність не були обмежені однією областю знань. Вони постійно удосконалювалися в різних напрямках. У 1961 році на підставі робіт психологів П. Коста і Р. Мак-Кра була розроблена п’ятифакторна модель особистості, у яку входять наступні компоненти: екстраверсія-інтроверсія, лагідність, конформність, емоційна стабільність і відкритість – фактор, що характеризує все, що пов’язано з мисленням людини і його здібності до навчання. Це єдиний фактор з «Великої п’ятірки», який корелює з IQ. Люди з високим показником відкритості постійно шукають нову інформацію, напрямки навчання і прагнуть отримувати різноманітний досвід.
Стаття по темі
Чому ми втомлюємося: таємниці мозку
Коли ви отримуєте новий досвід, у вашому мозку відбувається кілька ключових процесів. Насамперед, кожне нове дія створює нові синаптичні зв’язки. Ваш розум існує за рахунок того, що ваші нейрони утворили зв’язку, які відображають ваш досвід, яким би він не був. Це властивість мозку називається нейропластичностью. Тема недавнього дослідження – нейропластичність як фактор індивідуальних відмінностей в інтелекті: скільки зв’язків утворюється між нейронами, як вони впливають на утворення нових зв’язків і наскільки вони довговічні. Всі ці параметри показують, скільки нової інформації ви можете отримати, опрацювати і засвоїти. Таким чином, отримання нового досвіду створює зв’язки між нервовими клітинами і збільшує шанси передачі електричних сигналів між нейронами. Крім того, придбання нового досвіду збільшує вироблення допаміну, що підвищує мотивацію та стимулює нейрогенез – створення нових нейронів.
Дослідники з Швеції виявили, що після 14 годин тренування робочої пам’яті протягом 5 тижнів спостерігалося збільшення потенціалу зв’язування допаміну в префронтальної і тім’яній областях мозку. Конкретний рецептор допаміну D1, пов’язаний, зокрема, з ростом і розвитком нервової системи. Збільшення пластичності, що дозволяє збільшити зв’язування цього рецептора, дозволяє максимізувати вашу пізнавальну діяльність. Тому розширюйте горизонти: вчіться грати на гітарі, малюйте, ходите в музеї, читайте науково-популярних статей. Станьте інформаційним наркоманом.
2. Киньте собі виклик
Якщо ви вирішуєте стопки судоку і годинами грати в розвиваючі ігри, ви не станете розумнішими. Просто навчитися в них грати. Коли ви опануєте одну з когнітивних дій в іграх з тренування мозку, вам потрібно перейти до нової, більш складної гри. Вчений Річард Хайєр перевірив, чи можливо покращити здібності до пізнання, інтенсивно тренуючи нові когнітивні навички протягом декількох тижнів. У людей, які ніколи не грали в тетріс, після кількох тижнів за грою збільшилася товщина і активність кори головного мозку. Про зростання активності свідчило збільшення кількості глюкози в цій області. Під час тренувань мозок споживав багато енергії і нарощував товщину кори, що означало збільшення нейронних зв’язків. Ну і приємний бонус: учасники експерименту стали віртуозно грати в тетріс. Круто, правда?
Стаття по темі
8 додатків для розвитку творчих здібностей
Але є проблема: після початкового вибухового зростання почалося зниження товщини кори і кількості глюкози, використовуваної в ході тренувань. Це ніяк не вплинуло на вміння грати в тетріс, але активність мозку під час гри зменшилася. Справа в тому, що мозок почав лінуватися, як тільки зрозумів, як треба грати в тетріс. Він став більш ефективним, і йому більше не потрібно було витрачати стільки енергії. Тому вам потрібно постійно змінювати як рівень складності, так і рід діяльності. Ви повинні постійно перебувати в стані легкого дискомфорту. Якщо вам щось легко дається, це не означає, що ви по-справжньому крути.
3. Думайте творчо
Вам не обов’язково писати портрети або складати музику як Вангеліс, ми маємо на увазі творчу роботу мозку. Всупереч поширеній думці, це не означає, що ви повинні думати правим півкулею». Творче мислення включає в себе дивергентне або розходиться мислення (широке коло тем / предметів), створення віддалених асоціацій між ідеями, перемикання між традиційним і нетрадиційним мисленням (когнітивна гнучкість) і генерацію оригінальних, нових ідей. Це необхідні навички для будь-якої діяльності, і щоб ефективно їх використовувати, вам потрібно задіяти обидві півкулі.
Кілька років тому Роберт Штернберг, колишній декан в Університеті Тафтса, відкрив центр PACE (Психологія здібностей, компетенцій і знань) у Бостоні. Штернберг прагне не тільки зрозуміти основну концепцію інтелекту, але і знайти способи, якими будь-яка людина може максимізувати свій інтелект за допомогою навчання, особливо навчання у школах. В рамках дослідження The Rainbow Project він створив новаторські методи творчого навчання в класі і розробив особливі процедури оцінки знань учнів. Тестування було побудовано так, щоб студенти не просто запам’ятовували факти, але підходили до проблем творчо, практично і аналітично.
«Творчий тест може бути наступним: «Ось мультфільм. Напишіть до нього субтитри». Практичною проблемою може бути фільм про те, як студент йде на вечірку, озирається, не знає нікого і явно відчуває себе некомфортно. Що повинен робити студент?» – пояснює Штернберг .
Він провів дослідження, щоб перевірити ефективність цих методів. Результати були вражаючими. У середньому учні тестової групи (ті, хто брав участь в творчих методах) отримували в школі більш високі оцінки, ніж контрольна група (де викладали з використанням традиційних методів і оцінок). Також тестова група набрала більше очок, ніж контрольна група, у звичайному тесті. Загалом, до навчання потрібно підходити творчо. Забудьте про зубріння.
4. Робіть щось важке
Стаття по темі
Їжа для розуму: що є, щоб мозок працював краще
Ефективність ваш заклятий друг, якщо ви хочете стати розумнішими. Багато чого в житті ми прагнемо зробити з меншими тимчасовими витратами і витратити на це якомога менше фізичної і розумової енергії. Але для вашого мозку в цьому немає сенсу.
Технології роблять багато простіше й ефективніше, але іноді від цього страждають наші когнітивні навички. Звичайно, добиратися до роботи на машині набагато простіше, і це не вимагає від вас особливих фізичних витрат. Але якщо ви відмовитеся від ходьби і будете їздити на машині в магазин за рогом або кататися на сігвеї навіть по своїй квартирі, ваші м’язи, швидше за все, атрофуються, ви наберете вагу і стан здоров’я погіршиться. Те ж саме і з мозком.
Наприклад, ми постійно користуємося GPS-навігатором. Для тих, хто може заблукати в трьох соснах, це винахід століття. Однак тепер спробуйте знайти який-небудь клуб або магазин без навігатора. Швидше за все, ви виявите, що ви стали орієнтуватися ще гірше. Пропонуємо вам на час відмовитися від навігатора і скористатися звичайною карткою. Перші тижні буде складно, ви будете всюди спізнюватися – але незабаром ви зрозумієте, що стали петляти в пошуках потрібної адреси набагато рідше. Програми для перекладу заважають вам повноцінно працювати з мовою, і ви починаєте його забувати – тому спробуйте самостійно прочитати і перекласти текст зі словником перш ніж вставляти його в заповітне вікно перекладу. Те ж саме стосується перевірки орфографії і автокорекції. Тримайте під рукою додатка, але не користуйтеся ними, не знаючи міри. Ваш мозок буде вам вдячний.
5. Спілкуйтеся
Через спілкування з іншими людьми – як через соціальні мережі, так і особисто – ви спростите перші чотири завдання. Оточуючи себе новими людьми, ідеями та регулярно міняючи обстановку, ви відкриваєте собі нові можливості для когнітивного зростання. Спілкування з людьми, які можуть перевершувати вас в чомусь, дає вам можливість подивитися на проблему з іншої сторони або відкрити щось, про що ви навіть не думали раніше. Стівен Джонсон, автор книги «Звідки беруться хороші ідеї», обговорює важливість групової роботи та налагодження зв’язків для просування нових задумів. Основна перевага спілкування в тому, що всі його учасники отримують новий досвід. Тому спільна праця – це чудова можливість для прокачування мозку. Не замикайтеся в собі.
Оригінал статті